怎样徒手练胸肌中缝别在傻傻地夹胸了

2020年07月28日 来源:宅男吧 www.zhainanba.com 点击:

像很多健身的朋友,并不希望自己把胸肌练到像健美肌肉男一样的爆炸胸肌超大块头,穿衣服都可能要撑爆的感觉,这样的胸肌会让女性朋友看到都会有点后怕。却时男人胸肌太大有点过了,但对于一些专业的健美运动员,更加希望自己的各个肌肉块都能达到一个顶峰,但对于一般的普通健身爱好者,适合自己的才是最舒服的。

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胸肌训练对于一般普通健身爱好者来说,徒手训练胸肌是最好的选择,练出的胸肌自然、漂亮、大方穿衣显瘦脱衣有肉,这是很多女性择偶标准,其实自己看着也舒服。

胸肌分为:上胸、中胸、下胸、左、中、外侧胸肌,在训练时要知道每一个动作训练哪一块肌肉这是必须要掌握的。胸肌是一个男性魅力提升值的一个表现,拥有好看的胸肌在选择对象时也会为你参加分值,在人与人接触时,第一印象很重要,所以练好身材是提升自己在未来生活中一个非常关键的一步。

徒手训练胸肌时,最简单的一个动作就是俯卧撑,俯卧撑有很多标准。其中要想自己的胸肌更加明显,胸肌中缝是必要的选择。一个俯卧撑动作,窄距俯卧撑又称钻石俯卧撑,是练习中胸最好的动作。

动作要领:双手在胸部正下方,窄距俯卧撑可以很有效的刺激上臂的三头和中胸,在锻炼工程中要保证肩关节锁死,不要耸肩,不然会让斜方肌参与发力。不要小看这个动作,对于新手想练这个动作时,还是相当有难度的。普通一次做10个以上俯卧撑的朋友,可能也就做个两三个钻石俯卧撑,不信的朋友可以回去试试。

 

 


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