男人增强持久力的八个动作 每天坚持延时持久

2021年09月17日 来源:宅男吧 www.zhainanba.com 点击:

如果持久力不够,那么,就可能会因为这样而导致两个人的关系受到很大影响,所以,有很多男性都希望自己可以选择合适的方法来帮助自己,让自己的持久力得以增强。相关专业人士表示,目前有八个动作能够达到不错锻炼效果,增强持久力的八个动作分别是怎样的呢?

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增强持久力的八个动作

1、瑞士球俯卧撑

把自己的膝盖和小腿放在瑞士球上面,然后双手撑地,其他的动作按照俯卧撑的标准要求来操作,在操作时候要保证腰部和背部都挺直,下巴内收,同时要注意头部和身体都要保持一条直线,不要去看球,这样才能够让自己得到更好锻炼,也能够避免身体失去平衡。

2、臀部力推

它的操作方法是双脚并拢站立,让双手放在髋部,一只脚往前面迈出去一步,然后弯曲膝盖,双脚脚尖靠前,做成弓步的状态,然后慢慢往前面来送自己的髋部,一直到感觉臀部有比较轻微的拉力,在操作时候不要操作得太过分,否则就会因为这样而导致出现损伤,每一次保持这个姿势五秒钟左右,之后换腿继续上面的动作即可。

3、平躺交叉拉伸

让自己躺在地上,背部着地,弯曲自己的膝盖,让双脚平放在地上,然后慢慢抬高自己的右边膝盖,让它靠近胸部位置,接着用左手来抓膝盖外面,将其朝着左肩的方向拉伸,保持这个姿势二十秒,然后根据情况换成左边膝盖即可。

4、卧地提腿

样自己仰卧在地上,背部着地,弯曲自己的膝盖,把双脚放平在地上,手臂放在身体两边,然后抬起双侧膝盖,慢慢让它靠近胸部,之后双手握住膝盖后面,保持背部着地,这样的姿势保持三秒左右,之后放下双脚,继续重复上述动作即可。

5、跪地交叉

让手脚撑地来支撑起自己的身体,膝盖分开跟肩膀一样宽,面部朝着地面,右脚蹬直,面部朝下,脚趾着地,并且往右边用力,之后抬起自己的右脚,往左边摆动,然后放下,一直到右脚在左脚左边接触到地面,之后恢复最开始的姿势,重复这样的动作。

6、短袜滑行

这个动作需要锻炼者穿上短袜,然后在光滑的地面上做滑行处理,搭配上俯卧撑的起始动作来开始,双手按在地面上,身体慢慢往后进行滑动,一直到鼻子到达双手中间,然后身体慢慢往前进行滑行到腹部超过双手位置继续滑行,操作时候要往手臂保持笔直,而腰腹部位也要锁紧,让背部呈现出一条直线。

7、臀部拱桥

让自己躺在地面上,然后双膝弯曲,双脚放平在地面上,手臂放在身体两边,呈现出掌心向下的状态,身体躯干用力慢慢抬高自己的臀部,让臀部离开地面,一直到肩膀和膝盖的之间的身体呈现出直线,这样保持一秒钟到两秒钟左右,慢慢放回到地面上,尽可能多这样操作。


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